ser pleśniowy

17 lipca: Micha: -2 kromki razowca, łopatka gotowana, ser żółty, kawa -cyc, ryż, sałata, marchew, lniany -2jaja -kawa, grejpfrut, pomarańcza,80gsłonecznik Trening aero -150g łopatka, sałata, pomidor, 2 kromki razowca - jogurt naturalny, słonecznik Trening: Bieg w terenie (dużo podbiegów)- 12km tempo ok. 10km/h, kilka przerw na rozciąganie ze [...]

[...] 1 200-250g mięsa (wołowina + smalec/Łopatka wieprzowa/Karczek) 450-500g warzyw 20-30g orzechów /20g masła klarowanego 17:00 Posiłek 2 4-5 jajek 50g boczku / 50g żółtego sera pomidor + szpinak + ogórek + papryka + kiszona kapusta 20g oliwy z oliwek 10-20g masła 19:00 Posiłek 3 (tu mam 2 opcje) Opcja 1 30-40g kazeiny 15g nasion chia 15g [...]

27.01 DNT Na początek wypiska z wczorajszego treningu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/142a33d0c8064f428b4bc05389429ba9.png Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni 1. Druga seria na raty 2. Obie serie na raty. Ta maszyna jest jakaś diabelska albo ja jestem cieniasem (obstawiam to drugie @@-) Miałam po tym straszne zakwasy w klatce w niedzielę. Na razie [...]

[...] 6x 42,5 b2 podciaganie --- z nogami na krzesle -interwaly na orbi 7( 30s +30s) - 30 min na orbi program Plateau shrimp dzieki za dobre slowa, ale troche wpadlo w Sylwestra tego co nie powinno :-( ,czyli gin, ser plesniowy itd... ale teraz juz na powaznie trzymam sie dalej zasad. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e17831d9fd1a467cb76e266b3c1a9e65.png

5.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa II. łosoś dziki, ser pleśniowy, olej kokosowy, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa III. polędwica wieprzowa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i włoskie + warzywa IV. kasza gryczana prażona, wątróbka z indyka, masło klarowane, ser castello z orzechami, [...]

[...]        480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0  14:00     p2                     891       54,5       43,1       50,4        8,0        0,0            ser żółty           50        174       13,0        0,0       13,5                                  Jaja (47)          282        437       35,5        3,1       29,9 [...]

[...]       16,0        1,6        0,8        0,8             19:00     p2 - jaecznica                     760       52,7        4,2       57,4        0,0        0,0            ser pleśniowy           40        150        6,9        0,4       13,4        0,0        0,0            kiełbasa           30         99        4,5        0,3        9,0 [...]

[...]        933       45,6       85,8       45,0        2,2       62,3            Lód          200        448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0            sernik v2                     485       41,2       31,0       21,8        0,8       11,3  19:45     Aeroby (czas: 0:27)  22:00     p3                     940       64,7 [...]

pierwszy posiłek było o 10 teraz jem 2 o 13:30 3 jajka przepiurcze gotowane pomidor 100g serka wiejskiegolight i 10 g lazura(plesniowy) nie wiem ile takie jajka maja bialka ww i tłuszczu serek ma b=11 w=2.4 t=3 ser plesniowy b2.2 t=3 pomidora nie licze?? wiec 13/2.4/6 Wsumie juz dzis jest: b=35 t=36 w=13 ale jakby wliczyc ww z pomidora to [...]

ser żółty, ser pleśniowy, ser brie i jeszcze jakieś takie różne, których nazw nie pamiętam kawka ze śmietanką i na trening

13.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, olej rzepakowy, śledzie, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. pierś z indyka, olej kokosowy, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ser pleśniowy + warzywa III. płatki owsiane, whey, ser z orzechami włoskimi, mintaj, olej kokosowy, czoko 85%, jajko, majonez + warzywa Suplementacja [...]

[...] i ryżowej, mleczko kokosowe, jajo, whey, mus ze śliwek 2. Faszerowane papryki- mięso mielone wołowo- wieprzowe, ryż 3. Gofry gryczane z jablkiem 4. Chleb gryczany, jajo, ser pleśniowy 1. push press 4x10 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x10/12x10/12x10/12x12,5 [...]

[...] 10x40/10x45/10x45/10x47 10x40/10x40/10x45/10x45 10x40/10x40/10x45/10x45 10x45/10x45/10x50/10x50 10x40/10x40/10x45/10x50 2. przysiad bułgarski 4x12 leg curl 3seriex15 leg curl 3seriex15 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 [...]

[...]        896        8,8      109,6       46,4        2,8      102,0  20:30     p3                     725       90,4       24,0       35,8        0,0        2,4            ser biały 4%          130        166       26,0        5,2        3,9                                  Jaja - żółtko (15)          105        329       16,1        0,0 [...]

[...]       59,3       42,2       62,1        8,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Jaja - żółtko (15)          105        329       16,1        0,0 [...]

[...]        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  21:30     p2                   1 248       75,7       42,6       82,2        8,0        0,0            ser żółty           50        174       13,0        0,0       13,5                                  ser pleśniowy           50        188        8,6        0,5       16,8 [...]

[...]        240       33,8       15,7        4,3        0,8        2,4            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            ser biały półtłusty           80        102       16,0        3,2        2,4                                  jabłka prażone           50         37        0,1        8,5 [...]

[...]        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0  17:30     p2                   1 134       63,0       44,5       73,0        8,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            kiełbasa           70        231       10,5        0,7       21,0 [...]

[...]        900       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0  17:30     p2                     632       55,5        4,3       41,7        0,0        0,0            ser grana padano           20         77        6,6        0,0        5,6                                  wędlina           40         44        7,6        0,8        1,1 [...]

[...]        375       12,3       77,1        3,3        4,5             21:30     p3                     722       53,7       10,9       49,7        0,0        0,0            ser biały tłusty          150        222       23,2        5,2       12,0                                  pasztet          110        268       14,3        4,4       19,8 [...]